Vilde Nagel (27) finner kontroll med «side quests» – professor bekrefter potensial

I en tid hvor mange opplever utbrenthet og følelsen av å miste kontroll, har 27 år gamle Vilde Nagel fra Kristiansand funnet en metode for å gjenvinne fotfestet i hverdagen. Hennes tilnærming, som hun beskriver som å ta «side quests» fra videospill, innebærer å dele opp store, overveldende oppgaver i mindre, håndterbare delmål. Denne strategien har ikke bare hjulpet henne personlig, men har også fanget oppmerksomheten til forskere, deriblant professor i psykologi emeritus, Willy-Tore Mørch, som ser et betydelig potensial i metoden.

Nagel forteller at hun opplevde en periode med sterk følelse av å være utbrent og overveldet av livets krav. «Det føltes som om alt var én stor, uoverkommelig haug,» forklarer Nagel. «Jeg trengte en måte å bryte det ned på, noe som gjorde at jeg kunne se fremgang og føle mestring.» Løsningen kom da hun koblet sine egne erfaringer med spillkulturen hun kjente godt. I videospill er «side quests» ofte mindre oppdrag som bidrar til den overordnede historien, men som også gir spilleren en følelse av umiddelbar suksess og progresjon.

Fra spill til virkelighet

Ved å anvende prinsippet om «side quests» på sitt eget liv, begynte Nagel å identifisere spesifikke, små handlinger hun kunne utføre daglig eller ukentlig. Dette kunne være alt fra å lese ti sider i en bok, ta en 15-minutters gåtur, eller fullføre én spesifikk arbeidsoppgave som ikke var direkte relatert til hennes hovedmål, men som likevel bidro til en generell følelse av produktivitet. «Når jeg fullfører en slik 'side quest', får jeg en liten belønning, en slags indre klapp på skulderen,» sier Nagel. «Det gjør at jeg føler meg mer i stand til å takle de større oppgavene som ligger foran meg.» Denne tilnærmingen bidrar til å redusere prokrastinering og gir en jevn strøm av positive forsterkninger som holder motivasjonen oppe.

Professor Willy-Tore Mørch, en anerkjent ekspert innen psykologi, ser en klar kobling mellom Nagels metode og etablerte psykologiske prinsipper for måloppnåelse og velvære. «Det hun beskriver er en form for kognitiv omstrukturering og atferdsaktivering,» forklarer Mørch. «Ved å dele opp store mål i mindre, konkrete skritt, reduserer man den psykologiske barrieren for å starte. Hvert fullførte 'side quest' fungerer som en mini-seier, som styrker selvtilliten og øker sannsynligheten for at individet fortsetter arbeidet mot de større målene.» Mørch understreker at denne metoden kan være spesielt effektiv for personer som sliter med angst, depresjon eller en generell følelse av manglende kontroll i livet. «Det gir en følelse av agens, av å være i førersetet i sitt eget liv,» legger han til.

Potensialet for denne strategien strekker seg utover personlig mestring. Mørch tror at prinsippet om å bryte ned komplekse problemer i mindre, håndterbare enheter kunne anvendes i en rekke kontekster, fra utdanningssystemet til arbeidslivet og til og med innen helse- og rehabiliteringsprogrammer. «Det handler om å gjøre det ukjente og det store håndterbart,» sier Mørch. «Når folk ser at de kan oppnå små suksesser jevnlig, bygger det opp en dominoeffekt av positiv endring. Det kan gi en følelse av at livet er lengre og mer meningsfylt fordi man hele tiden ser fremgang.» Den enkle, men dyptgripende innsikten fra Nagel, inspirert av den digitale verden, tilbyr en lovende vei mot økt mental velvære og personlig effektivitet i en stadig mer krevende hverdag.