Ensomhet blant studenter: Psykologens råd for en bedre studietid

Studietiden, ofte ansett som en gyllen periode i livet, kan for mange norske studenter være preget av dyp ensomhet. En fersk undersøkelse viser at hele syv av ti studenter opplever ulike grader av ensomhet, et tall som understreker omfanget av et problem mange kvier seg for å snakke om.

Disse funnene støttes av Studentenes helse- og trivselundersøkelse (SHoT) fra 2022, som rapporterte at nesten 30 prosent av studentene savnet sosialt samvær. Nye, oppdaterte tall er ventet i midten av september 2026 og vil trolig belyse om trenden vedvarer.

Å håndtere ensomhetens byrde

Psykolog Unni Hageberg, som har spesialisert seg på psykisk helse hos unge voksne, bekrefter at ensomhet er en utbredt utfordring blant studenter. "Det er en veldig vanlig følelse, men mange føler en stor skam knyttet til det. Det gjør det vanskelig å søke hjelp eller snakke åpent om," sier Hageberg. Hun understreker at studiestart, ofte assosiert med fadderuker og nye sosiale muligheter, paradoksalt nok kan forsterke følelsen av å stå utenfor.

For å motvirke ensomhet foreslår Hageberg en proaktiv tilnærming. "Det første steget er å anerkjenne følelsen uten å dømme seg selv. Deretter handler det om å ta små, konkrete skritt for å bygge nye relasjoner," forklarer hun. Dette kan inkludere å melde seg på aktiviteter som interesserer deg, enten det er en studentforening, et idrettslag eller et frivillig engasjement. Selv enkle handlinger som å ta initiativ til en kaffe eller en felles studieøkt kan gjøre en stor forskjell.

Hageberg oppfordrer også til å være åpen for uventede sosiale møter. "Noen ganger kommer de beste vennskapene fra de mest uventede stedene. Vær åpen og nysgjerrig på menneskene du møter i forelesningssalen, kantinen eller på campus," sier psykologen. Hun legger til at det er viktig å huske at de fleste studenter er i samme båt – de er nye på et sted, kjenner få og leter etter tilhørighet.

Selvhjelp spiller også en sentral rolle. Hageberg anbefaler øvelser for å bygge selvfølelse og redusere indre kritikk. Teknikker som mindfulness og takknemlighetsdagbøker kan hjelpe studenter med å skifte fokus fra det som mangler, til det som er positivt i livet deres. Hun understreker viktigheten av å opprettholde sunne vaner som tilstrekkelig søvn, et balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet, da disse har en direkte innvirkning på den generelle mentale helsen.

For de som opplever vedvarende eller dyp ensomhet, er det avgjørende å søke profesjonell hjelp. Mange universiteter og høyskoler tilbyr gratis psykologtjenester for studenter. Å oppsøke disse ressursene er ikke et tegn på svakhet, men et styrketegn som viser at man tar kontroll over egen helse og trivsel. Studietiden skal være en berikende erfaring, og med riktig støtte og verktøy kan ensomhet overvinnes, slik at alle studenter får mulighet til å oppleve den beste tiden i livet.