Styrketrening reduserer hjerte- og karrisiko for kvinner
Ny forskning viser at styrketrening kan redusere risikoen for hjerte- og karsykdom betydelig hos kvinner. Studier tyder på at selv moderate mengder trening gir merkbare fordeler.
Nye forskningsresultater publisert i Journal of the American College of Cardiology indikerer at styrketrening kan ha en betydelig forebyggende effekt mot hjerte- og karsykdommer hos kvinner. Studien, som fulgte over 117 000 kvinner, fant en markant lavere risiko for alvorlige kardiovaskulære hendelser blant de som engasjerte seg i styrketrening regelmessig.
Forskningsprosjektet baserer seg på data fra to store kohorter, Nurses’ Health Study (NHS) og NHS II. Over en observasjonsperiode som i gjennomsnitt strakte seg over 14 år, ble det registrert omtrent 5000 alvorlige hjerte- og karsykdomshendelser blant deltakerne. Resultatene var tydelige: kvinner som utførte anbefalte to eller flere timer med styrketrening ukentlig, opplevde en 20 prosent lavere risiko for slike hendelser sammenlignet med de som ikke trente styrke. Videre viste analysen at hver ekstra time med styrketrening var assosiert med en ytterligere risikoreduksjon på omtrent 5 prosent.
Effekten av styrketrening var spesielt utpreget når det gjaldt forebygging av hjerteinfarkt. Kvinnene som møtte den anbefalte mengden styrketrening hadde hele 44 prosent lavere risiko for å rammes av hjerteinfarkt. Dette funnet understreker viktigheten av muskelstyrke for hjertehelsen.
Kombinasjon med annen aktivitet gir enda bedre resultater
Studien tok også hensyn til effekten av å kombinere styrketrening med andre former for fysisk aktivitet, samt graden av stillesitting. Ved å vurdere tid brukt på aktiviteter som TV-titting, kunne forskerne analysere samspillet mellom ulike livsstilsfaktorer. Resultatene viste at når styrketrening ble supplert med aerob aktivitet og en generell reduksjon i stillesittende tid, ble risikoen for hjerte- og karsykdom ytterligere redusert. Dette tyder på en synergistisk effekt der flere sunne vaner forsterker hverandre.
Forskerne bak studien fremhever at disse funnene styrker argumentet for styrketrening som en sentral strategi i forebyggingen av hjerte- og karsykdommer hos kvinner. Spesielt viktig er det å se på hvordan styrketrening kan integreres med andre former for fysisk aktivitet for å oppnå best mulig helsegevinst. Funnene gir et solid vitenskapelig grunnlag for å anbefale styrketrening til kvinner for å beskytte deres kardiovaskulære helse.