Populære sommerfavoritter som gir deg ekstra tørste

Når sommervarmen stiger, tenker de fleste på å drikke mer. Men hva vi spiser, spiller en avgjørende rolle for kroppens væskebalanse. Fem vanlige sommerfavoritter kan føre til at du strekker deg etter vannflasken oftere, ifølge ernæringsfysiolog Beth Goodridge.

Salt mat, som sprø chips, spekemat, hurtigmat og sauser, øker natriumnivået i blodet. For å fortynne det konsentrerte blodet, signaliserer kroppen at den trenger mer vann. På samme måte krever søte drikker som brus, juice og søt iskaffe at nyrene jobber ekstra for å håndtere overskuddssukker, noe som også krever væske.

Alkoholholdige drikker som rosévin og øl i solen kan føre til økt urinering. Dette skyldes at alkohol hemmer hormonet ADH (antidiuretisk hormon), som normalt hjelper kroppen med å holde på væske.

Store mengder koffein fra kaffe og te kan virke vanndrivende. Grillmat som saftig kjøtt og kylling krever dessuten ekstra væske for at nyrene skal kunne bryte ned og skylle ut avfallsstoffer fra proteinene.

Hjelp kroppen gjennom sommervarmen

For å unngå å føle deg dehydrert, bør vann utgjøre hoveddelen av væskeinntaket. Søte drikker bør nytes mer som en godbit. Et smart triks for sosiale sammenkomster er å veksle mellom et glass alkohol og et glass vann. En annen måte å få i seg væske på er gjennom maten. Kostholdsekspert Sandra Arevalo fremhever vannrike frukter og grønnsaker som vannmelon, agurk, jordbær, appelsin, salat, tomat og bær som utmerkede kilder til fuktighet.

Det er også viktig å huske å drikke ekstra ved fysisk aktivitet. En god indikator på hydreringsnivå er urinens farge; mørk urin kan tyde på dehydrering. Eldre og barn er spesielt utsatt og krever ekstra oppmerksomhet.

Det er helt naturlig å føle seg ekstra tørst etter et salt måltid, en proteintung grillfest eller en dag i solen. Men hvis tørsten føles uvanlig sterk, vedvarer over tid, eller ledsages av andre symptomer, bør du oppsøke helsepersonell for en vurdering. Generelt handler det om å lytte til kroppen: velg vannrike matvarer og husk alltid å ta med deg vannflasken på sommerens utflukter.