Psykologer deler personlige mestringsstrategier for bedre mental helse

Psykologene Frode Thuen og Per Einar Binderup, begge anerkjente eksperter innen psykologi, deler nå sine personlige selvhjelpsstrategier som de selv benytter for å ivareta sin egen mentale helse. Deres innsikt, publisert av Bergensavisen, gir innsikt i praktiske verktøy og metoder som kan hjelpe enhver med å navigere livets utfordringer.

Thuen, som er professor i psykologi ved Universitetet i Bergen, understreker viktigheten av å ha et bevisst forhold til egne mestringsstrategier. Han forteller at han selv praktiserer ulike former for mindfulness og meditasjon, spesielt i perioder med høyt stress. "Det handler om å være til stede i øyeblikket og observere tanker og følelser uten å dømme dem," forklarer Thuen. Han legger til at dette hjelper ham med å opprettholde et klart hode og unngå å bli overveldet av negative tanker.

Binderup, som har lang erfaring som klinisk psykolog og forfatter, trekker frem betydningen av kognitiv omstrukturering. Dette innebærer å identifisere og utfordre negative tankemønstre som kan bidra til angst og depresjon. "Når jeg merker at jeg grubler over noe negativt, prøver jeg bevisst å snu tankegangen," sier Binderup. Han bruker teknikker som å stille seg selv spørsmål som: "Er denne tanken virkelig sann?", "Finnes det andre måter å se dette på?", og "Hva ville jeg sagt til en venn i samme situasjon?". Denne metoden har vist seg effektiv for mange pasienter, men Binderup forsikrer at den også er en verdifull personlig verktøykasse.

Forståelse og aksept som nøkler

Begge psykologene fremhever viktigheten av selvmedfølelse og aksept. Thuen påpeker at det er menneskelig å oppleve vanskelige følelser, og at kampen mot dem ofte forsterker problemet. "Å akseptere at man har en dårlig dag, eller at man føler seg nedfor, er ofte det første skrittet mot bedring," sier han. Han anbefaler også å skrive dagbok for å prosessere tanker og følelser, en praksis han selv benytter jevnlig. Dette kan gi en bedre forståelse av egne reaksjonsmønstre og utløsere for stress.

Binderup supplerer med at det å søke støtte fra andre, enten det er venner, familie eller profesjonelle, er en avgjørende del av selvhjelpsstrategiene. Selv om de er eksperter, er de også mennesker som drar nytte av sosiale bånd og ekstern perspektiv. Å snakke åpent om sine utfordringer kan redusere følelsen av isolasjon og gi nye løsninger. Han legger vekt på at selvbevissthet og kontinuerlig arbeid med egne tankeprosesser er fundamentalt for en robust mental helse.

Disse personlige innsiktene fra Thuen og Binderup gir et unikt innblikk i hvordan fagfolk praktiserer det de forkynner. Deres råd – fra mindfulness og kognitiv omstrukturering til selvmedfølelse og nettverksbygging – er tilgjengelige strategier som kan integreres i hverdagen for å fremme velvære og håndtere livets uunngåelige påkjenninger. Dette understreker at selvhjelp ikke bare er for de som sliter, men en kontinuerlig praksis for alle som ønsker å styrke sin psykiske helse. De konkrete grepene de deler, viser at det ikke kreves store omveltninger, men heller konsekvent anvendelse av velprøvde teknikker for å opprettholde en sunn balanse.